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健康生活“三字经”

2019-05-08 浏览:

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1、吃得好

人到中年要戒贪食,每餐吃八分饱,保证规律饮食。

要有足量的维生素,维生素以A、B1、B2、C、D、E,烟酸和叶酸,中老年人特别需要。

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导,都必须有一量的钙离子存在。

多数中年人钙质缺乏,是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%,因此要注意吃含钙多的食品,如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

2、睡得足

按时起床、睡觉,养成规律作息,尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下,每天最好午休半小时。

半小时内入睡,睡眠梦少,起夜少,一觉睡到天亮,睡醒时精神充足,神清气爽,有充分休息之后的快感,这才是良好的睡眠标准。

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3、多喝茶

主动饮水,可以是白开水,也可以是茶水,人到中年,建议多饮茶水为好,不仅可以补充体液,还有很好的养生功效。

喝酒多的男人,用蒲公英根茶泡水喝,护肝预防肝损伤。

蒲公英根不仅可以消炎去火,还可以保护肝脏健康,排肝毒,预防肝损伤,北京卫视《我是大医生》曾报道,蒲公英根泡水,对于预防酒精性肝损伤,效果显著。需要注意的是,蒲公英性质微寒,秋冬时节,可以选择发酵后的蒲公英根红茶泡水,温而不寒,更佳适合饮用。

抽烟的男人,则可以将蒲公英与绿茶、桂花,搭配成蒲公英桂花茶,每日泡水喝。

蒲公英有广谱杀菌的效果,对身体的一些炎症起到缓解和治疗的作用。蒲公英可减弱吸烟带来的口气,缓解咽炎、胃炎和肝炎。绿茶龙井营养丰富,有生津止渴,消炎解毒等功效。据报道,茶叶中的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用,作用较强的有牡荆碱、桑色素和儿茶素。桂花香味清新迷人,可止咳化痰、养声润肺、解除口干舌燥、除口腔异味。三者一起,吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择!

4、多咀嚼

有调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比较高。

而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。

此外,美国佐治亚大学实验发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。

因此,按照一秒钟咀嚼一次来计算,一口饭最好嚼30次。!

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5、动起来

保证每周运动3~5次,每次30分钟以上。还要避免久坐,上班族最好每隔1小时站起身来,扭扭腰、伸伸腿、走一走。

6、晒太阳

男人缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的,而少量的维生素D则可通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。

7、不憋尿

有些人长时间憋尿。专家提醒,尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。


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