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初秋多吃三果防便秘

2017-09-26 浏览:

初秋多吃三果防便秘,便秘困扰着很多人,多吃以下食物或许能缓解:

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①浆果:草莓、蓝莓等,水分和膳食纤维含量高;

②坚果:花生、核桃等也含膳食纤维;

③水果干:无花果干、葡萄干等不仅富含钙、钾等矿物质,富含膳食纤维,能缓解便秘。


秋季三类果预防便秘的原理: 

浆果:

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。

坚果:

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。

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水果干:

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果

便秘是困扰很多人的难言之隐,秋季干燥,更易发生便秘。美国“每日健康网”刊出“缓解便秘的食物”,可供大家参考。


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